12-3-30-träningen: Enkel träningsform på löpband som ger resultat

12-3-30-träningen: Enkel träningsform på löpband som ger resultat

De senaste åren har 12-3-30-träningen blivit en stor trend, särskilt på TikTok och YouTube. Metoden introducerades av influencern Lauren Giraldo och har sedan dess blivit en favorit för alla som vill ha ett effektivt men enkelt träningspass på löpband.

Vad är 12-3-30-metoden?

Namnet är själva receptet:

  • 12 = Lutning på 12 %
  • 3 = Hastighet på 3 miles per hour (ca 4,8 km/h)
  • 30 = Tid i 30 minuter

Det innebär att du ställer in löpbandet på kraftig lutning, går i rask takt och håller tempot i en halvtimme.

Varför fungerar det?

12-3-30 kombinerar konditionsträning och styrka för underkroppen i ett och samma pass:

  • Den branta lutningen aktiverar sätesmuskler, lår och vader.
  • Pulsen hålls hög under hela passet, vilket ger bättre kondition och fettförbränning.
  • Passet är mer skonsamt för lederna än löpning och passar därför fler.

Dessutom är metoden enkel att komma ihåg och kräver ingen avancerad planering – bara ett löpband.

Vilka fördelar kan du få?

  • Bättre uthållighet: Regelbunden träning på lutning stärker hjärta och lungor.
  • Starkare ben och rumpa: Motlut ger naturligt motstånd.
  • Fettförbränning och viktnedgång: Den måttliga intensiteten i kombination med tiden gör passet mycket effektivt.
  • Låg tröskel: Lätt att börja med för nybörjare, men går att skruva upp för mer avancerade.

Hur ofta bör du göra 12-3-30?

För de flesta räcker det att börja med 2–3 pass per vecka. Det ger kroppen möjlighet att vänja sig och återhämta sig. Senare kan du öka till 4–5 gånger i veckan, men kom ihåg att lyssna på kroppen – särskilt om du inte är van vid backträning. Kombinerar du passet med annan träning, som styrketräning eller yoga, får du ett välbalanserat träningsupplägg.

Få mer energi med kaffe

Många dricker en kopp kaffe innan träningen – och det finns goda skäl till det. Koffein kan hjälpa dig att:

  • Få bättre fokus under passet
  • Öka uthålligheten
  • Känna dig piggare och mindre trött

Med Coffee Zero får du koffein och den uppiggande effekten du vill ha – utöver att du ökar fettförbränningen. Perfekt som en pre-workout-dryck innan ditt 12-3-30-pass, oavsett om du tränar hemma eller på gymmet.

👉 Kort sagt: 12-3-30 är ett enkelt, effektivt och motiverande sätt att träna både kondition och styrka på – och med Coffee Zero får du den lilla extra kicken som gör att du orkar hela vägen.

Untitled (800 x 400 px) (1)

Det enda kaffet på marknaden med effekt på förbränningen av kolhydrater och fett. 
Prova 30 dagar gratis idag!* Betala bara för frakten på 79 kr.

Ordinarie pris 498:-
NU GRATIS!

PRØVA GRATIS NU!
  • Detta fält används för valideringsändamål och ska lämnas oförändrat.
  • 12 siffror - ÅÅÅÅMMDDNNNN
  • Levereras direkt i brevlådan.
  • Snabb leverans, 3–10 dagar
  • Betala med faktura eller efter att varan mottagits
posten-bring-dark-fresh

Relaterte innlegg

4 hälsosamma och läckra juldesserter du kan njuta av med gott samvete

Julen behöver inte innebära söta frestelser som går rakt in på kalorikontot. Med några smarta ingrediensval kan du skapa desserter som både smakar fantastiskt och gör gott för kroppen. Här får du fyra hälsosamma, enkla och juldoftande recept – nu även med cirka kalorier per portion.

Smarta vardagsvanor för effektiv viktnedgång

Att gå ner i vikt behöver inte betyda extrema dieter eller timmar på gymmet. Forskning och erfarenhet visar faktiskt att små, konsekventa justeringar i vardagen kan ge stor effekt över tid. Här får du de mest effektiva tipsen – enkla vanor du kan börja med redan idag.

12-3-30-träningen: Enkel träningsform på löpband som ger resultat

12-3-30-träningen: Enkel träningsform på löpband som ger resultat

De senaste åren har 12-3-30-träningen blivit en stor trend, särskilt på TikTok och YouTube. Metoden introducerades av influencern Lauren Giraldo och har sedan dess blivit en favorit för alla som vill ha ett effektivt men enkelt träningspass på löpband.